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7 geheime Wege, wie Therapeuten persönlich mit Burnout umgehen!
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Apropos Abschalten von der Technik: Viele Therapeuten gehen nach draußen, um Ängste und Burnout zu bekämpfen. "Raus in die Natur zu gehen - sogar in der großstadt - ist ein großer Teil meiner Burnout-Strategie"! Kombiniert dies mit ein paar Minuten Achtsamkeitsmeditation oder auch nur mit tiefen Atemzügen an der frischen Luft.
Auch für andere ist der Gang ins Freie ein Muss.
"Für mich persönlich sind die Natur und die Bewegung meine größten Werkzeuge", fügt Gilliland hinzu. "Ich liebe es, in meinem Garten herumzubasteln, in der Nähe von Bäumen zu sein. Ich gehe einfach nach draußen, gärtnere, gieße Pflanzen oder mache einen Spaziergang." .
5. Füllen Sie Ihren Arbeitsbereich mit beruhigenden visuellen Auslösern.
Kreieren Sie eine Wohlfühlumgebung! Eine Kollegin verwendet z.B. Elemente des Strandes, um eine friedliche Umgebung in ihrem Heimbüro zu schaffen.
"Meine Reset-Aktivität hat normalerweise mit dem Strand zu tun, da ich finde, dass dieser Teil der Natur mich wirklich entspannt". Dies ist eine einfache Aktivität, die keinen Passstempel oder Tausende von Dollars für einen Urlaub erfordert.
"Wenn ich mich am Ende des Arbeitstages ausruhen muss, schalte ich meinen Computerbildschirmschoner ein, der eine Reihe von Bildern vom Meer aus der ganzen Welt zeigt", sagte sie. "Ich spiele auch ein Video zum Thema Strand ab, das ich mit aufgenommenen Videos von verschiedenen Stränden, die meine Familie und ich in den letzten 10 Jahren besucht haben, erstellt habe. Ich kaufe sogar Kerzen mit Strandmotiven und brenne diese ab, während ich in meinem Büro in stiller Einsamkeit sitze und 15 bis 30 Minuten lang Achtsamkeitsmeditation praktiziere."
6. Finden Sie etwas, das Ihnen außerhalb der Arbeit einen Sinn gibt
"Therapeuten müssen mit den Aspekten ihres Lebens beschäftigt bleiben, die ihnen Freude, Sinn und Erfüllung bringen. Man hofft, dass die klinische Praxis eine davon ist, aber wenn sie beginnt, die anderen Aspekte des Lebens zu verdrängen, die ihnen ebenfalls ein Gefühl der Freude oder des Sinns geben, bekommen sie Probleme", sagte Talley.
Wenden Sie diese Sichtweise auch auf Ihr eigenes Leben an. Investieren Sie in etwas, das Ihnen auch außerhalb des Büros einen Sinn gibt. Vielleicht ist das Ihre Spiritualität, die ehrenamtliche Arbeit für eine Organisation oder eine politische Kampagne oder eine kreative Tätigkeit auf eigene Faust.
7. Sport treiben
Bewegung hat so viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit - aber sie ist auch einfach nur eine tolle Ablenkung.
"Ein intensives Training verlangt von Ihnen, sich zu fokussieren und anzustrengen, und indem Sie das tun, entfernen Sie sich geistig von der Arbeit und lassen sich ganz auf den Moment ein". Und es gibt keinen Grund, es mit hochintensiven Intervalltrainingskursen oder intensiven Schwitzsessions zu übertreiben.
"Wenn es um Bewegung geht, machen Sie es einfach", sagte eine Psychologin. "Ich hatte wirklich Schwierigkeiten, mit COVID bei körperlicher Aktivität zu bleiben. Versuchen Sie, draußen spazieren zu gehen. Auch wenn Ihnen nicht danach ist, bewegen Sie sich einfach - und tun Sie etwas, das Sie lieben.".