Wenn Sie das Nachts nicht tun, könnte das Ihr Sexualleben ruinieren, so eine neue Studie!

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News (2 / 1) 26.10.2022 23:33 / Torben Symbolbild imago

Schlafmangel kann die Hormone reduzieren, die für die sexuelle Funktion und das Verlangen verantwortlich sind.

Die Auswirkungen von Schlafmangel können sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen, unter anderem - und das ist besonders wichtig - in Bezug auf Ihre Hormone. "Schlaf ist wichtig für die Freisetzung und Regulierung von Hormonen, einschließlich der Hormone, die für die sexuelle Funktion und die Libido verantwortlich sind", sagt Chelsie Rohrscheib, PhD, leitende Neurowissenschaftlerin und Schlafspezialistin bei Tatch.

"Reduzierte Sexualhormone und erhöhte Stresshormone können den Sexualtrieb erheblich beeinträchtigen.

Außerdem wird die Sexualfunktion durch das autonome Nervensystem (ANS) reguliert, das "Körperfunktionen steuert, die außerhalb unserer bewussten Kontrolle liegen und automatisch ablaufen, wie Herzschlag, Verdauung, Wasserlassen und sexuelle Erregung", erklärt Rohrscheib. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die ordnungsgemäße Funktion unseres ANS unerlässlich. "Wenn wir zu wenig schlafen, funktioniert nicht nur das ANS nicht so effizient wie es sollte, sondern wir erhöhen auch unseren Stresspegel, was unser Nervensystem in den Überlebensmodus versetzt. Wenn wir uns im Überlebensmodus befinden, ist eine der ersten Körperfunktionen, die auf der Strecke bleibt, das sexuelle Verlangen und die Erregung", fügt sie hinzu. Und wenn Sie weitere nützliche Informationen direkt in Ihren Posteingang erhalten möchten, melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie Ihre Schlafqualität - und damit auch Ihr Sexualleben - verbessern wollen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen. Rohrscheib schlägt vor, nachts einen strikten Schlafrhythmus einzuhalten, auch an den Wochenenden. Außerdem sollten Sie eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen einführen, die entspannende Aktivitäten umfasst, die Sie eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen durchführen können. "Zu den entspannenden Aktivitäten gehören Lesen, Musik hören, Meditieren oder ein Bad nehmen", so Rohrscheib.

Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen und stellen Sie den Koffeinkonsum mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen ein. Und streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an. "Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Schlafdauer von weniger als sieben Stunden viele schädliche Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper hat", fügt Rohrscheib hinzu. Weitere Informationen darüber, wie Ihr Schlafzyklus gestört werden kann, finden Sie unter Wenn Sie nicht schlafen können, könnte dies laut einer Studie an diesen gängigen Medikamenten liegen.