So gelingt das Workout in den eigenen vier Wänden

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Stars (2 / 1) 28.03.2021 23:33 / Angela Symbolbild CyberobicsCyberobicsCyberobicsCyberobis

Ist es sinnvoll, sich Hilfsmittel wie Hanteln, Tubes oder ähnliches zu besorgen? Rainer Schaller ist CEO des Fitness- und Lifestyle-Unternehmens RSG Group. Cyberobics

Schaller: Schon allein mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich ohne Probleme ein gutes und effektives Training absolvieren. Tubes, Mini-Bands oder Hanteln sind aber ein tolles Add-On, um Abwechslung zu schaffen und neue Reize zu setzen.

Wie kann man sich zu Hause zum Sport motivieren?

Schaller: Für mich selbst funktioniert es sehr gut, wenn ich mir auch zuhause feste Termine für mein Workout setze. Also zum Beispiel plane: "Montagmorgen starte ich den Tag mit einem 'Sixpack Workout'". Auch in den eigenen vier Wänden lassen sich so Routinen schaffen. Für mich ist es außerdem eine großartige Motivation, wenn ich weiß, dass gleichzeitig mit mir noch andere Leute trainieren. Die Kurse bei "Cyberobics Live Classes" werden beispielsweise in Echtzeit in Webseite und in die App gestreamt und man kann so ein authentisches Gruppengefühl erleben, weil man weiß, dass man nicht allein ist. Aktuell sind es 100 "Live Classes" in der Woche, die wir in unserem Studio filmen - und wir erweitern unser Angebot stetig. Aktuell laufen sie auf deutsch, englisch, italienisch und spanisch.

Viele arbeiten aktuell im Homeoffice, welche Übungen sind jetzt besonders effektiv? Die "Cyberobics Live Classes" werden in Echtzeit gestreamt. Cyberobis

Schaller: Vielen Menschen fehlt vielleicht ein rückenfreundlicher Schreibtisch oder Stuhl zuhause. Deswegen ist es wichtig, gerade die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken. Auch leichtes Dehnen und Mobilitätsübungen können helfen, Verspannungen auszugleichen. Nicht zuletzt sollte man ein paar Übungen integrieren, bei denen man den Puls nach oben treibt. Burpees, Squats oder Liegestütze lassen sich auch auf engem Raum wunderbar durchführen.

Was raten Sie vor allem älteren Mitmenschen, die ja zur Risikogruppe gehören?

Schaller: Ältere Menschen profitieren ebenfalls von Bewegung und leichtem Training. Sie sollten nur aufpassen, dass die Belastung nicht zu groß wird und sie vorher mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin besprechen, welche Art von Sport für sie ganz individuell gut und sicher ist.

Wie wirkt sich Bewegung auf unsere Abwehrkräfte aus. Können wir so unser Immunsystem stärken?

Schaller: Bewegung - egal ob draußen oder drinnen - ist nachweislich gut für das Immunsystem. Das hat zum einen damit zu tun, dass Muskelaktivität im Körper verschiedene immunschützende Prozesse anstößt. Zum anderen wird durch Sport und Bewegung auch das Risiko für innere Entzündungsprozesse verringert. Deswegen ermuntere ich alle, auch in schwierigen Zeiten zu trainieren. Natürlich nur, wenn man gesund ist und keinerlei Krankheitssymptome hat. Ist der Körper geschwächt, ist Ruhe die beste Option.